Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]
Witam , prosze o ocene mojej diety i porady do niej :) cel to masa nie wliczylem do tego carbo , ktore biore w dni treningowe tuz po treningu - 40 g razem z kreatyna , w dni nietreningowe carbo biore rano 20g do porcji kreatyny moja dieta : http://img314.imageshack.us/my.php?image=dietka5qv.jpg bardzo mi zalezy zeby nie zalac kompletnie brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chociaż wiem że nie mam ich za dużo :D. Mam pytanie czy dalej redukować czy trochę masówki zrobić zależy mi żeby być dość szczupłym i wolałbym masę zacząć za kilka tygodni. Czy wspomóc się spalaczem??? oraz czy dieta jest zbilansowana tak jak powinna. Trenuje: PON klatax4 tricepsx3 bieganie25-30min WT biegam 45min SR plecyx4 bicepsx3 [...]
mam pytanko ktory z gajnerkoof uwazacie za najlepszy nie patrzac na cene ktore daly wam najlepsze pszyrtosty i przy okazji mam dalej ciagnac kreatyne bo nie moge cwiczyc od 2 dni cos naciagnalem w rece mam ja odlozyc do czasu az mi sie polepszy i wrooce do treningow czy dalej w mniejszych dawkach mysle ze do 2 dni bedzie juz dobrze z reka
Czołem, mam pytanie odnośnie BCAA, jak je stosować podczas treningow biegowych. Trening siłowy robię co 2 dzień, natomiast w dni nie treningowe biegam aby zbytnio nie zalać swojego ciała :) Teraz nasuwa sie pytanie, jak stosować BCAA przed treningiem biegowym ktory jest najczęściej koło godziny 7 rano bądź wieczorem 20-21. Chciałbym uzyskać [...]
Witam, mam zamiar zacząć brać Teścia Enan 250mg/ml przez 10 tygodni co 4-5 dni. Dieta jest, treningiem lecę FBW 3 dni w tygodniu. Takie wymiary ponieważ miałem przerwy na siłowni. Jestem zdecydowany aby zacząć brać więc proszę o normalne odpowiedzi a nie typu "weź dietanabol". Narazie taki krótki cykl. Po ilu dniach odblok i czy hcg jest konieczne [...]
W piątek, sobotę i niedzielę chodzę na siłownie (ćwiczę na siłę), w postałe dni biegam, trenuje bieg na 100m. Chciałbym zwiększyć siłę nie zwiększając, ewentualnie zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Czy dobrym rozwiązaniem będzie ustawienie bilansu na + 200 kcal w pt, sob i nd a w pozostałe dni na -100 kcal? Aha i jeszcze nie jestem pewnien jak [...]
witak.... no to kupilem sobie aminki hiteca amino anabol... i mam kilka pytan ... po 1-- czy jesc je w dni nie treningowe .. jesli tak to na czo czy po jakims zarciu z rana z zwieczora...i czy wystarczy tylko w dni trnenigowe jak pisze 45 min pzred treningiem czy da to jakies efekty czy chclac w kazy dzien ..... bo w sumie jesli juz cos robic [...]
[...] mega caps 1250,DEXTROZA PLUS i BCAA GT . creatyna rano na czczo 4caps i po treningu 4caps popijając Dextrozą (2Lyzki stolowe na szklanke wody)dextroze pije na noc creatyna w dni nietreningowe rano wieczorem+dextroza GNR 3 razy dzienie rano popoludniu i wieczorem bcaa rano 6caps i po traningu 6caps w dni nietreningowe tylko rano Mam 16 lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miałem 2 luźniejsze dni od diety. Wcześniej (4tyg) trzymałem się sumiennie, regularne treningi, brak alko. Przez owe 2 dni nie jadłem w sumie kolacji. Wczoraj wypiłem sobie 4 piwka, trochę się zjarałem. Dziś się ważę i kurde 2,5 kilo mniej :O. Jak kto możliwe? Czyżby to wina odwodnienia. Ale nie chce mi się wierzyć, że od braku wody aż 2,5kg w doł [...]
[...] znikomy już od dłuższego czasu, pomimo intensywnych ćwiczeń. Nie wiem gdzie popełniam błąd. Dieta wysokobiałkowa oczywiście, ze względu na to, że ćwiczę około 5 razy w tygodniu przez około 1,5 -2h . Zastanawiam się czy częstość posiłków może skutkować brakiem efektów lub kawa, lub podjadanie, bo to moja słabość (ale z podjadaniem mieszczę się w [...]
[...] przemiana materii): Nie badałem. 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robiłem PR. poniższe to ostatnie wyniki. -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110 Załączam wyniki sprzed kilku dni po 3 cyklu. Dwa pierwsze cykle na enanie krótkie, ale fajne. Samopoczucie dobre choć zawsze po 4 tygodniach zaczynałem chrapać - to jedyny i duży minus. Odblok to 10k HCG [...]
Czy taka rozpiska prolongatum to błąd? 1-5 400mg(300 co 5 dni) 6-10 300mg(200 co 5 dni) dodam że do tego deka 400mg na tydzień! Ale chodzi mi o rozpiske samego teścia(tu konkretnie na 35 strzałów)!
w 2007 roku wywróciłam sie na chodniku miałam złamany nos i stłuczenia twarzy rąk i kolan czy jeszcze mogę się starać o odszkodowanie Mam polise typ D,NwPlus od roku2005 o której całkowicie zapomniałam ,leżałam 8 dni w szpitaluna chirurgi a poniespełna 10 dniach trafiłam na neurologię na 12 dni
[...] w tym roku cykl z kretyną proszę o pomoc w dawkowaniu Animal pump USN Creatine Anabolic kreatyna monohryd Olmip Od poniedziałku zaczynam Myślę o takich proporcjach Animal Pump- Tylko w dni treningowe 3-4x w tygodniu USN Creatine codziennie po treningu lub o podobnej porze monohryd w dni nie trenigowe rano Do tego mam ZMA Witaminy Białko
[...] - suplementy wpływajace na gospodarkę insulinowo-glukozową w teorii i praktyce To tak by wyglądało w skrócie. Jeśli chodzi o czas trwania - są dwie opcje: szkolenie jednodniowe (wtedy prawdopodobnie bez suplementacji i bez warsztatów), lub dwudniowe - z warsztatami i suplementacją. Z oczywistych względów dwa dni wypadłyby drożej niż jeden [...]
Siema jak najlepiej byłoby połączyć HIITA z FBW? Chcę ćwiczyć 4 dni FBW + 2 dni HIIT. Zastanawiałem się nad dwoma rozkładami co sądzicie a może macie jakiś inny? - FBW || FBW || HIIT || PRZERWA || FBW || FBW || HIIT || PRZERWA || itd. - FBW || HIIT || FBW || PRZERWA || FBW || HIIT || FBW || PRZERWA || itd. *|| - oddzielenia między dniami. [...]
[...] serwatkowego Carbelac®, izolat białka serwatkowego Isolac®, hydrolizat białka serwatkowego Optipep™, hydrolizowana kazeina PeptoPro®. Węglowodany i białko to podstawowe składniki odżywcze istotne w diecie każdego ciężko trenującego sportowca. Węglowodany przyczyniają się do przywrócenia prawidłowego funkcjonowania mięśni (skurczu) po bardzo [...]
[...] wazyc ok 79kg niewazne w jakim czasie wiadomo ze w 4 miesiace tyle nie przytyje, ale bede cwiczyl dlugo i wytrwale wiec chcem miec pozadny plan. teraz chcem rozłozyc inaczej dni treningowe zeby nie cwiczyc w ten sam dzien klaty i ramion tylko osobno te dwie partie.Ale nie wiem czy to jest dobry pomysl. I podkresle ze bardziej zalezy mi na [...]
jestem po 8prola 2 co 5 dni i po 60mety 4 dzien i od 2 dni lewa dolna powieka dziwnie mi drzy strasznie mnie to drazni normalnie widac w lustzre jak sie rusza pytanko czy to moze byc spowodowne cisnieniem bo jeszcze niemiezylem na cyklu dzis sprubuje zorganizowac se pomiar
